* A hidratação deve ser feita antes, durante e após a caminhada. Nesse caso, é essencial que o indivíduo leve uma garrafa de água para beber durante a caminhada. Não espere ficar com sede para beber água. A sede já é o primeiro sinal de desidratação.

* Nunca fa ça uma caminhada em jejum. Por serem ricas em fibras e terem carboidratos de baixo índice glicêmico, as frutas são os alimentos mais recomendado para antes e durante as caminhadas. Deixe o almoço ou o jantar para depois do percurso.

* Para uma caminhada simples, um calçado confortável é o suficiente. Em trekking, um tênis adequado para trilhas, um número acima do seu que não seja novo (para evitar bolhas), com meias de algodão e unhas cortadas é o ideal. Algumas botas usadas em escaladas profissionais podem ser muito pesadas para percorrem uma trilha simples na mata. Opte por calçados mais leves.

* O que não pode faltar na mochila em caminhadas: Protetor solar, barras de cereal ou chocolate, máquina fotográfica, lanterna, capa de chuva, repelente de insetos, saco de lixo.

* É bom lembrar que o ser humano tem quatro apoios, se necessário, use as mãos e fique de quatro, é sempre melhor do que cair e se isso acontecer, procure cair relaxado.

* Não agarre em cipós, galhos, pedras, etc. As árvores maiores só devem servir de apoio se houver certeza de que estão firmes e não tenham nenhum bicho camuflado (cobras, lagartos, aranha, ninhos de pássaros etc)

* Prefira roupas leves e claras para caminhar. Escolha bem a bermuda para caminhar, alguns trajes causam assaduras nas coxas. Se a trilha for de mata, o ideal é sair de calça de malha ou cotom (para as mulheres).

* Cada pessoa tem um ritmo diferente de caminhar e não deve forçar a passada só para acompanhar os outros. Comunique qualquer situação que incomode ao seu guia. Ele estará apto a resolver os eventuais problemas.